Question

我的减肥计划，请专家或者有经验的朋友替我看看，卖减肥药的就算了。

AABM01406

1。早上6点半起床跑步半小时左右，然后回家吃个苹果上班去。
2。中午吃7。8分饱。然后工作。工作期间在办公室尽量多活动下。
3。由于现在是夏天，下午5点半下班游泳40至60分钟回家吃两个苹果。
4。晚上看会电视上会网睡觉。
5。估计下个月我休息时间比较多就找朋友一起去健身房锻炼下。当然必须是休息的时候。
6。基本就这样了，本人要工作能挤的时间就这些了，本人21岁，男，体重78.9kg刚才在实验室称上称的。求高人给算下这样一天能消耗多少卡路里或者3个月大概能瘦多少，主要是和朋友打赌3月瘦10斤，有500元赌金。有什么错误的麻烦给纠正下，不足的给提点意见哈。谢谢

Answer 1

您好, 我也减肥好多年了, 也算是有经验了. 我从85kg 减到现在的 62kg 用了1年多的时间!
美国健康医生Dr.Oz 建议最有效的减肥运动方法是每天运动30分钟!(多了对身体也未必多管用, 而且停止减肥后特别容易反弹, 所以建议一天的锻炼时间不要超过1小时, 一周6天就好, 因为身体会疲惫, 要让身体适当的休息.)

1. 早上最好不要空腹吃苹果,对胃不好!(容易得胃病的,我以前就是早上吃苹果的结果得了胃病) 早上建议吃大餐, 就是有主食(粗粮)的(以前你晚上吃什么现在早上吃什么菜什么的油一定要少放)! 因为早上吃好您一天所需要的营养都够了! (就算吃不下也要吃, 习惯就好了)

2. 中午最好吃6分饱. 饭后不宜马上运动,最好是饭后20-30分钟后在简单运动适宜!

3. 我建议是晚上锻炼30-45分钟, 然后回家可以吃苹果(按您自己的饭量, 可以减到1个苹果), 7点以后就不要吃东西了.

甜食, 零嘴, (烤肉, 啤酒, 饮料, 白面, 大米 最好都不要吃)一定要杜绝. (建议减少出外就餐, 因为饭店的东西为了味道一般油放的比较多)

还建议, 早上起床后可以空腹喝一杯温蜂蜜水, (蜂蜜有润肠, 美容的效果, 而且不会增肥)

我不会计算卡路里, 但是我觉得减肥保证身体健康是第一要素.
希望您减肥成功, 赢得赌注!

Answer 2

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

你早上只吃一个苹果这一天是不会有精神的！晚上倒是可以只吃苹果或不吃，可是早上最好吃点有营养的！例如鸡蛋和牛奶,或者吃点坚果，这样才能一天都精神充沛！
早上要空腹跑步，最好能在30分钟以上因为30分钟以后消耗的才是身体的脂肪！如果可以就裹上保鲜膜跑，这样消耗的会更多的！跑完步不能马上和大量的水！要是渴就小口小口的喝一点点！

中午要吃少油的，多吃菜少吃饭！

下午的游泳尽量游到累的不行了在回家，回家后喝水吧，苹果嘛。。。能坚持就别吃，实在饿就吃一个！
每天要摄取2000毫升以上的水，这是为了要加速心神代谢。

其实减肥最关键的就是摄入的热量<消耗的热量。然后就是坚持了！只要你能坚持不吃零食和以上的条件别说3个月瘦10斤了，再多点都没问题！

Answer 4

你这种方法 合理 健康。

Answer 5

自身的条件和情况去规划和不断总结完善。 　　如果通过运动提