Question

身高173,.体重85KG,严重超胖,求一份减肥计划

腹部肥肉捏了下大概有4CM厚吧,吓人...还有大腿臀部,都超多肥肉..求个有效,科学的减肥计划~
我要的是一份减肥计划..饮食问题就不要老生常谈了..我懂,夜宵不吃,饭量减少.定时饮食...不吃油腻...这我都懂...
我要的是一份减肥锻炼计划..每天都该锻炼些什么,怎么锻炼..是我错了, 没讲清楚,我要的是一份详细的运动锻炼计划...

Answer 1

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

最主要的还是节食了，最好少吃零食，薯片一类的，多吃水果，晚上六点以后什么也不吃

Answer 3

每天坚持锻炼身体，如果你是男性，就多跑跑步，大腿肥肉就会变肌肉，如果是女性就少跑，练习些瑜伽什么的都行。还有就是多动脑，多学习，学生的身材一般都很苗条哦。现在是夏天正是减肥的好季节，多出汗多减肉，祝你减肥成功哦。

Answer 4

坚持每天打2个小时的羽毛球就能瘦下来 其他都都正常就可以 我是这样做的 一直都没有胖起来 我身高167 体重55KG