Question

暑假在家如何运动减肥？！

我18岁 男 体重100KG+ 身高180CM+ 暑假想要减肥 可以做什么运动？（全身都要减 最好在家就能做）我体重太重 一般的俯卧撑和仰卧起坐做不来 如何代替？第一天做完全身酸痛，第二天就没法做了，如何解决？在饮食和作息上需要注意什么？（暑假饮食和作息极其不规律）
PS：要我节食是不可能的，只能说注意食物的品种！比如不吃油炸食品我做得到 但不吃饱我做不到

Answer 1

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 2

个人觉得就是管好自己的嘴，这很难做到，但是效果最好。

Answer 3

可使用当今最流行的收腹运动机，轻松做运动就减肥了，像你100KG的人，可以使用6根金属拉力弹簧的。效果不错

Answer 4

跑步啊

Answer 5

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