Question

怎样练腿力？

Answer 1

可在小腿上缚以专用训练沙袋，市价一般在15—20元，重量选5—10kg为宜。若要在短时间内提升的话，建议通过蛙跳100—200米提升腿部力量。骑车远行也是一个很不错的选择，既能塑身健体，也能包揽祖国风光。要是以上都坚持不下来的话。。。那就只能跪搓板了。。

Answer 2

股四头肌
腿屈伸5组每组6~20次 腿弯举5组每组6~20次 这两项组成超级组
深蹲5组每组6~20次 腿举5组每组15~20次
股二头肌
直腿硬拉5组每组15~20次
莱夫隆的大腿训练计划
股四头肌
深蹲5组每组5~20次 腿举5组每组10~20次 哈克深蹲4组每组12~15次
腿屈伸4组每组10~20次
股二头肌
直立腿弯举6组每组12~20次 俯卧腿弯举6组每组12~20次 直腿硬拉6组每组8~10次
耶茨的腿部训练计划
股四头肌
腿屈伸3组每组10~12次 腿举3组每组10~12次 哈克深蹲2组每组10~12次
股二头肌
俯卧腿弯举2组每组10~12次 直腿硬拉1组8~10次 直立腿弯举1组8~10次
小腿
直立提踵2组每组10~12次 坐姿提踵1组10~12次

Answer 3

健身房不是有专门连腿上肌肉的器械吗，你可以去试试啊

Answer 4

绑沙袋呗

Answer 5

绑沙袋长跑，骑有氧单车