Question

求男性减肥健身计划 本人身高176cm，体重80kg，想要减肥的同时能够健身，锻炼一下全身的肌肉，不知哪位高手

Answer 1

推荐俯卧撑。每天三组。。每次三十个。。不过需要持之以恒哦～～

Answer 2

采用以下措施来锻炼强壮自己为好： 一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来本人身高170，体重74kg，只要平时做点俯卧撑仰卧起坐，怕跑步什么的，不需要

Answer 3

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

欢迎追问
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如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

Answer 4

全身都可以。。。
1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸

效力点：肩、上臂。

2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

Answer 5

介绍些基础的训练理论，在训练时可以把时间控制在1个小时左右，1个大肌群+1个小肌群+腹肌，这样去练。
比如周一：胸+肱三+腹肌，其中胸可以用4个动作来练，每个动作4、5组，1组12个左右。练完胸后，再去练肱三，可以用3-4个动作来练。最后练下腹肌。 如果想减脂的爱好者，可以在这些做完后，做30分钟以上的有氧运动。
周二：就练背+肱二头肌+腹肌；周三：肩+腿+腹肌；周四重复周一。这样训练安排。到周日休息。
爱好者可以根据实际情况，自己安排。
上面说的，是最基础的训练理论，初学者就按照上述的理论即可。以减肥为目的的话多做一些有氧运动，跑步、跳绳、健身操、动感单车等。

Answer 6

健身房