Question

在健身房练了几个月,现在瘦下来了,想增肌,又想保持身材,有没有好一点的计划.

我现在的计划是先骑半小时单车,然后在练器械,这样对练肌肉会不会有影响? 如果先跑5-10分钟步热下身,在练器械,最后再骑半小时单车,这样会不会更好些.

Answer 1

热身是必须的 但是练完器械这个大头戏之后 一定要第一时间放松好肌肉
这样肌肉才有弹性 要不然练出来的是死肌肉

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦
或者是13岁左右正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您

Answer 2

可把你的邮箱留下 我给你发个文件夹 应该对你有很大的帮助

追问

258777825@qq.com

Answer 3

练习器械最好在体力充沛时练习，不然更容易受伤。如果想保持身材又想有点肌肉的话，建议单车（锻炼下肢），仰卧起坐（锻炼腰腹），引体向上（锻炼上肢和肩背），练习单车时可以最快速度的坚持几十秒钟到几分钟，然后休息一下再来第二次，每次锻炼大概3-4次。不要看见别人都玩器械好像很有用，真正的健美运动员都需要补充蛋白质营养品的。