我还在上学暑假 想减肥身高170 体重170斤希望两个月减30斤可以不可以给个方法
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其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
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每天跑步一个小时,注意饮食,不要吃太油腻的东西,尽量吃的清淡点,饭后不能坐,站15分钟,坚持下来肯定瘦。
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要想瘦就多喝水吧...吃清淡的东西。其实我的经验就是晚上打死也不能吃东西,坚持几天你就会发现相当有效果。
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早中食量减少一半,晚上不要吃,如果很饿,就吃一些水果补充饥饿,再做一些小量运动。我一朋友一个月瘦了20斤
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天天大量运动出汗 别去蒸桑拿没用 喝酸奶当喝水 别吃饭 多吃素的 肉尽量少吃
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