Question

如何使手臂松驰肌肉变紧致

Answer 1

一、扭腰转体式
　　功效：修饰手臂线条，放松腰部与背部肌肉
　　建议次数：左右各10次
　　1.俯卧跪姿，双臂向下伸直与地面垂直，双脚屈膝与地面呈直角，自然呼吸
　　2.左脚向后伸直跨过右脚，左脚尖点地，脚背离地，吸气
　　3.上半身转向右侧，右手叉腰，缓缓吐气，并停留10秒回到动作1，换边动作。
二、跪膝美臂式
　　功效：美化手臂曲线，舒缓肩部和腕关节疼痛
　　建议次数：10次
　　1.跪坐姿，上半身挺直呈一直线，双手十指相扣，掌心朝外，双臂向前伸直与地面平行，手臂外侧相对，自然呼吸
　　2.手掌由内向外翻转，使双臂内侧朝外，吸气。
　　3.双臂向下伸直，掌心贴地，手掌与地面呈直角，上半身保持直立向前倾，缓慢吐气，停留10秒。
三、腕臂柔软式
　　美化手臂线条，增加肘关节与手腕的柔软度
　　建议次数：10次
　　1.跪坐姿，上半身挺直呈一直线，两手交叉相扣，双肘朝外，手臂向前伸直，自然呼吸。
　　2.手掌由内向外翻转至双肘相对，双臂保持伸直，吸气
　　3.双臂向上抬起，缓慢吐气，停留10秒
四、挺腰紧腹式
　　强化手臂肌肉，消除腰腹部赘肉，美化臀型
　　建议次数：10次
　　1.仰躺坐姿，双脚并拢伸直贴地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，上半身挺直向后微倾，吸气。
　　2.双臂用力向上撑起上半身，双脚伸直仅脚掌贴地，腹部收紧，头部自然向后仰，身体呈三角形，缓慢吐气，停留10秒
五、跪地平衡式
　　紧实手臂肌肉，修饰腿部线条，美化臂型，训练平衡感
　　建议次数：左右各10次
　　1.俯卧跪姿，左脚屈膝跪地，左脚尖朝外呈外八状，右脚向右后方伸直，脚尖点地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，自然呼吸。
　　2.右脚伸直向上抬高，吸气
　　3.右手向前伸直抬高，缓慢吐气，停留10秒后换边

Answer 2

针对手臂肌肉松弛，2个动作，紧致手臂，消灭烦人拜拜肉

Answer 3

或者说怎样使肌肉变小,我以前经常运动,现在变得好壮好结实,显得好大只好肥我觉得男生要有点肌肉才好看耶，没什么啦，男生太瘦说实话，不是很好看 ..

Answer 4

哑铃提举 一天20组 一组40个 握力器 每天 500个 分上下午完成！

Answer 5

抓哑铃 坚持做