锻炼身体 求人帮忙安排计划 只限于每天早上到中午 不去健身房 最好是在家就行的 没有工具
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这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
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【建议傍晚做】
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蹲马步很管用，但不要蹲太深，要长时间坚持
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在家不用器械健身的王道, 俯卧撑,各种姿势的俯卧撑,详细姿势你可以查查视频,举个例子 空中拍手的 身后拍手的 头上拍手的 把教搭在高处做的 很多种 俯卧撑练好了很牛B的
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