Question

我慢跑减肥了10天左右，从半小时开始往上加的，前天开始时散步20分钟，慢跑40分钟，回家跳绳500

现在小腿变粗很多，还很酸，我想问这是过渡期，还是说以后就这样了，求解~郁闷郁闷郁闷啊~肥还没减。小腿就粗了，烦死了！

Answer 1

朋友，刚开始腿酸很正常，建议你运动结合饮食。晚饭还是少吃，因为如果你是在晚上锻炼的话，跳绳和慢跑可以隔一天做一个，例如一三五，跳绳，二四六慢跑，周末休息一天，这样身体恢复起来也快些，但是锻炼之前好做好准备运动，防止受伤，运动时间控制在40分钟以上，不能太长，不然，身体吃不消，我个人现在也是这么在做，效果显著。祝你成功！

追问

谢谢，呵呵，你瘦多少了啊？

追答

原来我的体重是190，我是从4月份开始坚持的，就是按照我告诉你的方法，坚持了快三个月了， 我定期回去看体重，前几天去成了一次，160，虽然减得不是太多，但循序渐进，我目标是控制在150左右，之后就要开始做力量训练了，练壮实，减肥的目的达到了。

Answer 2

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

你可以把散步和慢跑的60分钟改成快走60分钟。然后每天晚上睡前，翘腿直到腿麻。翘腿时候可以用按摩板或者拳头捶腿，很有效的。