Question

到底每天跑步多长时间才能达到减肥效果，有的说明40分钟，有的说是1个小时，我现在每天跑步30分钟，

能达到减肥效果么？

Answer 1

　　你好
　　针对跑步来说，要想减肥的话，就得做有氧运动，这样才能减肥的。慢跑就是有氧运动，而快跑是不能减肥的。

　　一般，慢跑半个小时才达到锻炼的目的，因为耗能是先从糖类开始，最后才到脂肪，等糖类消耗完之后，才燃烧脂肪因此建议，每天锻炼半小时以上的。

　　饮食上还是要适度控制的，不然效果都不理想的。

最后的，要想最好的效果，我建议晚上跑吧，中午一定要吃得饱，然后会导致你晚上吃很少，糖的来源会减少，到时候你跑步，很更快消耗到你的脂肪，那时候就不能半小时就可以进入消耗脂肪的状态了

追问

我晚上不吃饭，大约六点半开始跑，跑到7点，休息十多分钟然后蹲起100个，这样一个月能瘦多少？

追答

　　我觉得连续慢跑一个小时最有效，中间夹杂着快速跑（即跑到气喘吁吁的),然后又开始慢跑，等跑完之后就一定要记得做拉伸运动，防止萝卜腿，和使身材匀称。

　　补充：在这一个小时的漫长跑步中，一定会烦闷，枯燥，很难坚持，建议，边听mp3边跑步，一定要听使自己感动的音乐，这样能够使你顺利坚持，大概坚持一个月后，会养成一个跑步的习惯。

还有能够瘦多少，很难说，不能单看慢跑一小时消耗的热量是300卡，还要看跑步能够增强人体新陈代谢速率。而且成功地案例，大概一个星期一斤多吧，一个月就4,5斤。。。如果真想知道，就要靠自己去尝试吧。加油

Answer 2

30分钟以上人体才开始消耗脂肪.运动频率根据你自己体力状况定。一星期3次可以。不是必须每天都跑。控制饮食，但不能过度节食。跑步速度要适中，有氧运动减脂的标准心率控制在130-140每分钟（30岁以下）为宜。这个强度是一般不会感觉特别疲劳的强度。

追问

我如果天天跑，每天30分钟，然后再做100个蹲起，能有效果么？

Answer 3

大多数都说40min。我觉得你只要控制饮食不吃多外加每天能坚持运动、30min也是可以的

不要像我一样今天又暴饮暴食了_(:з」∠)_

追问

我原来也是，节食后再爆饮暴食，现在好多了，就是晚上不吃饭

追答

每天的热量不能摄入过少哦、不然身体不允许的话可能会停经损害身体的

Answer 4

个人觉得，针对自己的极限是最好的