Question

刚高中毕业.希望健身教练给个健身房训练肌肉的方法 具体到每天的训练项目，组数或是一个周期的计划表

还有训练强度，本人170， 70KG 跪求详细的健身方法 哑铃杠铃的可以多推荐

打球，以后找女朋友，没肌肉，好身体怎么行。 对吧？

Answer 1

2、给您的运动建议不知道您去健身房后健身教练有没有给您做健身计划（一般及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后

Answer 2

有需要私信给我，量身为你做健身计划

Answer 3

这是一份轻量级的健身房计划
比较适合初学者
【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5分钟
做颈前宽握引体向上
做3-5组
8-12个一组
组间休息1-3分钟
放松5分钟
上斜杠铃卧推

5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟

动作注意连贯性

放松5分钟
然后坐姿屈臂夹胸
5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟

动作两只手均衡发力（别练成大小胸肌）
做不了那么重的可以以左手力量为准（不懂意思追问）
然后休息5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）

然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

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