200斤的胖子想练成肌肉男,求方法,求帮助

请各位朋友真心帮帮我,不要搞些网上复制的东西或者不切实际的东西来。先谢谢各位了!我有恒心,求个锻炼计划!--------------------话说很羡慕WWE的超级明星... 请各位朋友真心帮帮我,不要搞些网上复制的东西或者不切实际的东西来。先谢谢各位了!我有恒心,求个锻炼计划!--------------------话说很羡慕WWE的超级明星的肌肉身材(本人1米84) 展开
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cx198910233
2012-07-12 · TA获得超过423个赞
知道小有建树答主
回答量:811
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我的建议是 有氧+器械+饮食 三者结合
首先有氧,每天40分钟时必不可少的单车跑步跳绳
其次器械,每周一循环,5天训练,休息2天,胸肩背臂腿,一天一个部位,每个部位控制在1小时内完成达到增肌目的
最后就是饮食了,运动完了没有营养的跟进 就是白炼了, 吃饭注意控油控盐,臧佳蛋白的摄入量(鱼肉蛋奶豆),还要注意休息,保持良好的睡眠质量是肌肉生长重要因素。
希望对你有帮助,还有为题可以追问,记得采纳
百度网友7818bf7
2012-07-13 · TA获得超过162个赞
知道答主
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办张健身卡,,,每天坚持去健身房锻炼。。。只要你做的到坚持。。。不瘦都没人信。。。想要计划。。。计划当然是自定。。。别人怎么给你制定计划?。。。 你的生活习惯和承受力自己看着决定
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熊猫zaza
2012-07-12 · 超过17用户采纳过TA的回答
知道答主
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去健身房吧,我就在练
追问
锻炼计划
追答
我现在练卧推结合仰卧起坐
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阿不come
2012-07-12
知道答主
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锻炼。。
追问
锻炼计划
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