Question

每天快走减肥还是慢走减肥 ？ 快走会不会增加腿部肌肉？

我就害怕快走会增加腿部肌肉 不仅不会瘦 反而会越走越解释 到时候腿上都是肌肉就减不掉了是不是？

Answer 1

你好 你判断的很正确 科学上来说 慢走锻炼属于有氧呼吸运动 而有氧呼吸运动是最有效消耗热量的方法 快走的话长此以往不仅小腿会长肌肉的 反而会适得其反

追问

谢谢 这下我就不纠结了 我就害怕长肌肉 愁死了 .

Answer 2

走路（快走和慢走）属于有氧运动，要减肥必须有氧运动和无氧运动结合进行。原因如下：
1、有氧运动利于减脂
不论快走或慢走，有氧运动要达到减肥就一定要关注心率的变化，一般情况，心率控制在：（220—年龄）*60%或者80%
如果低于这个公式60%下限的，达不到燃脂的效果，消耗的是糖原；
如果高于80%的则会产生较多肌肉，如果不能持续这种高强度运动将来容易胖，能够持续又容易产生运动伤害。
2、无氧运动有利于增肌
增肌最大、最直接的好处就是提高基础代谢率，通俗的说就是你睡着不动，维持生命也需要的热量就是基础代谢率。而同等重量的肌肉消耗的热量比脂肪大很多。

Answer 3

每天坚持跑步就行了。你可选择慢跑，但是要长时间的跑。快走还不如跑步了（个人感觉）。还有你要注意饮食。多吃水果和蔬菜

Answer 4

快走减肥瘦腿，走完之后可以尝试倒走，这样可以消除肌肉

追问

那慢走能减肥吗？

追答

一般是提倡快走或慢跑。如果慢走达到45分钟以上的话也是可以的。若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。