Question

手臂肌肉怎么练现在我17岁140斤身高176，有俩个6LB的小哑铃。。。肌肉有，但是我还是嫌不够。最近减肥中

Answer 1

请按照我的方法做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

追问

有网站吗？ 无氧运动是啥？拜托你啦谢谢啊 对了我不要练得太粗了，那样好像四肢发达什么的，线条完美就好嘿嘿

Answer 2

想减肥的话一只手拿一个哑铃去跑步，想练肌肉的话一只手拿2个哑铃做屈臂伸，每次8-12个，每天3-4次，如果感觉太轻的话再加点重量，记住只能前臂动，上臂不能动，每次做完练习后手臂的感觉要酸酸的，如果没有说明负荷太小需加大哑铃的重量。

追问

曲臂伸 能详细点么？ 不怎么懂。。我是平举伸直双臂然后张开每次20个 做俩组

追答

平举时练到了肩和胸，针对性不强，肘关节至肩这一部分固定在凳子上或是沙发的靠背“斜坡”处，然后让自己的前臂做屈肘动作。
第二个动作效果不错的是双手支撑身体，脚离地，然后屈肘再伸直。
两个动作都是曲臂伸直，一个是练习肱二头肌，一个是练习肱三头肌

Answer 3

俯卧撑50个左右，哑铃平举一到两分钟，每天坚持，但量不要太大，以免拉伤肌肉

追问

俯卧撑50个分开？还是一次 只做一组？

追答

看自己的能力，可以分开，但不要间隔太长时间,50个为一组，现在的年轻人20 ，30个都不算什么，做的时候可以适当的把脚垫高，可以锻炼胸肌，效果显著

追问

50各位一组 起不来啊 我顶死30个一组做4组，组与组休息1分钟。。。我胸肌倒是挺显著的O(∩_∩)O 我每天都练 但是他们说练的是耐力

Answer 4

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