Question

长时间失眠怎么办

Answer 1

您不妨试试:仰卧床上，全身自然放松，颈直，提肛，做逆呼吸，即深吸气，把腹腔气体吸出，意随气走，意念直抵头顶，然后舌抵上腭，任气流停留1-3秒。做深吐气，用鼻腔吐气，同时任气流向全身回流，意随气走，并集中到丹田，可以感觉到腹部一点点涨大，并让气体停留几秒。然后反复进行，5次为一组。一般说来，有3组即可。这种简单但方法很实用，在一些面临压力的特殊环境下，对于集中精力，排除紧张，平稳情绪很有效果我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，答案补充现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

Answer 2

如果只是一两天睡不着，只要放松心情，保持.正.常.的作息就可以了。但若.是.经常.性的，就不是小问题了，就要慎重一点。玩固性的失眠非可怕，想找.到.解绝.问.题的仿法，你可以嗖索和参考纲上一位朋友的日记《 傅独波的2920个难眠夜 》。我这里倒.有这么一个食疗的土方子，做起来也很简单，名字.叫.萝.卜.生.姜.汁，有.补.精.气、强.筋.骨、安.心.神.的.作用，对于阴.虚型.的失眠.有点.校果。
原材料：
鲜萝卜250g  生.姜15g
做法：
1 将材料洗干净，萝卜保留皮，生姜简单的去皮。
2 两者均切.碎.捣烂，用干净.纱.布绞取汁。将汁液兑.到水中即可。如果.家里.有榨汁.机的.也可以放入500g左右的水，再.绞碎.煮沸。

Answer 3

如果只是一两天睡不着，只要放松心情，保持正常的作息就可以了。但若是经常性的，就不是小问题了，就要慎重一点。玩固性的失眠非可怕，想找到解绝问题的仿法，你可以嗖索和参考纲上一位朋友的日记《 傅独波的2920个个难眠夜 》。我这里倒有这么一个食疗的土方子，做起来也很简单，名字叫萝卜生姜汁，有补精气、强筋骨、安心神的作用，对于阴虚型的失眠有点校果。
原材料：
鲜萝卜250g 生姜15g
做法：
1 将材料洗干净，萝卜保留皮，生姜简单的去皮。
2 两者均切碎捣烂，用干净纱布绞取汁。将汁液兑到水中即可。如果家里有榨汁机的也可以放入500g左右的水，再绞碎煮沸。

Answer 4

1、生活规律：
最好是10点钟以前就要睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能的话再睡一刻钟到半小时左右，就更好。
2、适度锻炼：
运动对人们来说都是很有益处的，它可强生健体，也是可以帮助人们夜间的睡眠。体力活动以及脑力活动相互适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮及精神健康。
3、食用疗法：
食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水之内慢服。饮用时静心闭目，片刻之后即可安然入睡。核桃味甘性温，常吃核桃能够治疗神经衰弱、健忘、失眠。
4、根本治疗
失眠最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

Answer 5

一、睡觉环境
买个舒适的床,不沦是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。
二、睡眠诱导
可以通过外部的有节奏的声音来进行有效的助眠的。
三、根本调节

每晚入睡前喝一杯眠梦香，坚持一段时间，治疗失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。