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怎样才能让一个失眠的人快速入睡?
趣评也曾经长期受到失眠的困扰,对于这个问题,可以给出自己的建议。首先,失眠最容易解决入睡的办法是吃安眠药,但容易产生副作用, 不到万不得已,千万不要尝试;其次,失眠的人要养成良好的作息习惯;第三,在入睡之前,可以幻想一个非常温馨美好的场景,能够帮助入眠;第四,入睡之前不要想太多的事情;最后,可以播放一些催眠的轻音乐辅助入睡。
第一,吃安眠药见效快,但不到万不得已的时候,不建议服用安眠药。趣评有一段时间因为工作的压力,体验了一把失眠的痛苦。由于此前的睡眠质量一直不错,趣评在遭到失眠的折磨以后,第一时间选择了吃安眠药。吃安眠药确实能够迅速入睡,但有不小的副作用。例如,在停止服药以后,失眠的症状更严重;又例如,有的时候靠吃安眠药入睡以后,醒来会感觉头疼不已。所以,睡眠的症状不是严重到了一定的程度,不建议依靠安眠药入睡。
第二,失眠的人要养成良好的作息习惯。如果能够保持良好的作息习惯,对失眠有很大的缓解作用。在停用安眠药以后,趣评改为每天晚上十一点之前躺到床上。虽然开始很不习惯,但坚持下来以后,确实对失眠有所改变。
此外,还可以依靠泡脚、按摩头部等方法,帮助自己缓解精神压力,以便快速入眠。特别是在睡觉之前泡脚15分钟,对于助眠有很大的帮助。
第三,闭眼以后幻想一个温馨美好的场景。很多老人都会教授一个“土办法”入眠,那就是数羊。其实,数羊的效果并不好,可能只是适用于小孩子,趣评曾经亲身体验。后来,一位医学院毕业的高中同学传授了趣评一个更好的办法,那就是通过想象一个温馨美好的场景,帮助自己入眠。趣评当时想象的场景是这样的,蓝蓝的天空飘着几朵白白的云云,几十只羊在风吹草低中悠闲的走着,远处还有一个漂亮的牧羊女懒散的坐在草地上!
第四,千万不能在睡觉之前进行思考。很多人又在睡觉之前对全天进行总结的习惯,这样其实非常不利于入睡。趣评建议,有这样习惯的失眠者,将总结提前到上床之前。在上床准备睡觉以后,千万不要“胡思乱想”,保持大脑处于不思考的状态!
第五,可以通过音乐辅助入眠。目前,趣评入手了一台小度智能音箱。每天晚上,都会通过智能音箱放催眠的轻音乐。特别是,网络上流传着那种流水声音的音乐,确实对助眠起到了不小的作用!
欢迎大家留言,可以将其如何快速入眠的方式分享出来!
4、按摩脚底5、睡前洗澡6、散步7、睡前排便
8、把心事写下来就别去想了9、敲敲小腿10、床上阅读
祝楼主早日恢复健康睡眠
首先失眠90%都是因为压力和焦虑形成的,所以网上说的各种食疗方法基本都是没用的,最好的方法是先要调整心态,不要过于纠结,也不要过于追求完美,太过于上进,这些心态达到一定程度,超过了你的承受范围,失眠就一定会来找你。所以首先你要会调整自己的心态,不然什么方法也帮不了你。你的脑袋永远是忙碌的。不可能有什么好的睡眠。
心态调整好了后还不够,因为你长期的失眠,身体已经形成了惯性,还需要方法,比较好的方法是睡前打坐20分钟,打坐比起躺下更容易做到什么也不想,静坐一段时间后,让自己慢慢的做要困的摔倒那样的动作,完全放松,只在真的快倒下的时候控制自己再坐正,20分钟以后躺下,脑袋里就能很安静了,然后想象自己拿着个床垫放在安静的湖边沙滩上,现在自己就躺在这个垫子上,周围全是安静美丽的风景,放松心情去欣赏风景。不要去看时间,也不要去担心还是睡不着怎么办,心想大不了又是个失眠的晚上,我现在就欣赏风景,其他的管他的我无所谓了,这样做你就会发现莫名其妙天就亮了。坚持几天睡着的时间就会越来越长。
还有劝大家不要去吃安眠药,那种药的原理是让你强制昏迷,身体是得不到休息的,并且会有很强的抗药性和依赖性,用不了几天你就会发现无效了。
失眠不是人受的罪,身体难受精神更难受,希望大家都能不受这个罪。
放下所有心事,没有什么可以让你紧张、不安、焦虑的,心境保持平和。
不拖延,手机要拿得起,放得下。
能做到这些,在搭配眠梦香口服,可以更好的减轻焦虑,放松神经,帮助快速入睡了。