Question

我19岁，身高163cm,体重68kg，我十分想减肥，希望大家能帮我提供一份详细的为期一个月减肥计划！

我19岁，身高163cm,体重68kg，走在路上时分没自信，我十分想减肥，希望大家能帮我提供一份详细的为期一个月减肥计划！其中包括饮食计划，运动健身计划，尽量详细，谢谢大家啦！长期短期减肥计划都可以！最好是1个月就能见效！不是减肥药！因为我只有10个财富值，都悬赏啦！谢谢大家啦！十分焦急等待中！

Answer 1

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Answer 2

你知道了告诉我

Answer 3

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Answer 4

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。