Question

垂直蹲跳起和蛙跳哪个更有助于练习弹跳力，而且不影响身高发育

Answer 1

　　两种都是锻炼腿部肌肉的，对弹跳帮助不大，人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。
　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

Answer 2

如果你年纪较小（二十岁以下），建议你不要练习深蹲和蛙跳，做这种练习会伤到膝盖，影响发育，如果长个晚的话会导致不再长个了。所以想要长弹跳的话，半蹲跳最能练习弹跳力（相对于篮球），这种练习与实战比较贴近，所以有利于运用到实战，还可以提升弹跳力。。 具体的做法是，第一个月，固定一个高度，既你最大力跳起时手腕的高度，（注意，是手腕），然后完全热身后，做第一组，半蹲跳二十次，每次尽最大力跳，尽量手能超过固定点。第二组为二十五次，第三组为三十次，第四组再减为二十五次，第五组二十次。。注意，每组间隔休息为两分钟，期间可做高抬腿或冲刺跑放松，补充糖水。这第一阶段为一周，第二阶段，固定高度不变，组数增加为七组，二十为基次数，每组递加五个，第四组为三十五个，再递减。第三阶段负重五公斤，沙衣或沙袋，遵循第一阶段组数，高度不变。第四阶段仍旧负重五公斤，遵循第二阶段组数，高度不变。每一阶段为一星期。周日休息，可练习实战或慢跑排出乳酸为下一阶段的练习做准备。第二个月和第一个月大致类似，只是第一二阶段都负重五公斤，制定新的高度，第三四阶段和第一个月的三四阶段雷同，负重十公斤。。 做完俩月，完全休息一周，抗过肌肉疲劳，然后弹跳差不多能增十五到二十厘米。。 想要练好弹跳，一天也不能偷懒，偷懒一天，效果反弹三天。所以不练则已，练则努力！一定要有吃苦的精神，才能够成功。。

Answer 3

是看你专注与进攻还是防守，弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！要我说还是蛙跳比较好一些。

Answer 4

自然是垂直蹲跳了，有利于长高呢，个人这么觉得

Answer 5

垂直蹲跳起