Question

如何能练出腹肌，胸肌？希望专业人士给点意见

本人身高1.78体重才110多点，基本就是皮包骨头，想练腹肌和胸肌，有臂力器，哑铃过几天买，因为在外地工作，空间小，跑步什么的酒免了。多谢各位。我qq：414282552希望各位给点好意见，如果能增肥更好了。。

Answer 1

用哑铃练
买个哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

Answer 2

我是练健身的，1.78 110是太瘦，尤其是你要练肌肉几更加要多注意了，先是饮食。你要多吃饭，最主要是要多有营养的，没营养吃再多也没东西好吸收，人自然不会胖了。再个睡眠要足，多休息。最后就是胸肌多做俯卧撑，腹肌肯定是仰卧起坐了。希望能帮到你

Answer 3

上网查查李小龙的锻炼方法可以帮你迅速达到你想要的状态,再就是我想说你还是先把自己体质搞好点再练肌肉吧

Answer 4

减肥难，增肥可不难，多吃多睡，尤其是饭后休息