Question

手臂太细了 怎么练可以变粗一些。

我是男生 16岁 手臂太细了 虽然以前做过俯卧撑和举过哑铃 不过没有坚持 大概一个月吧 之后也有好几次的锻炼做俯卧撑 现在有点“小老鼠” 但是总体来讲还是太瘦太细了 尤其是手腕的部位 都不敢戴手表了 所以我想问一下怎么样可以变粗一点 让人看起来也舒服一点。
我要具体的方案 我不要简简单单的几句话就完结。
对了 我是在家里练 没有器材。
不过我也可以去学校那里 那里有个引体向上的 不过我上不去……还有双杠。

Answer 1

方法只有一个。每天坚持吃饭，每顿饭多吃点，有营养的东西，使你身上肉变多，这时候是肥肉，膀子会变粗的，然后才可以开始锻炼。不然本来膀子瘦瘦的都是骨头再锻炼也没用。

追问

我很能吃的 但是不管吃什么 吃多少 我就是长不了肉 就是这么瘦。

Answer 2

小兄弟，首先告诉你，俯卧撑不能练肱二头肌，肱二头肌就是你胳膊内部的那块肌肉，俯卧撑练的胸肌和肱三头肌，肱三头肌是与肱二头肌相对立的胳膊的外侧肌肉．仰卧起坐只能练腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰卧起坐要慢起慢落，做20次够了．只有正确的哑铃曲臂弯举才能练习肱二头肌．
12岁不适宜高强度的训练，给你个简短的训练计划吧
周1，周3，周5主要练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌．
俯卧撑：15个／组 做3组 每组中间休息1分钟
哑铃曲臂弯举： 15个／组 每个胳膊做3组 每组中间休息1分钟
周2，周4，周6主要练习背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．
引体向上：8个／组 做3组 每组中间休息1分钟
仰卧起坐：20个／组 做3组 每组中间休息1分钟
双手持哑铃深蹲下再站起来： 15个／组 做3组 每组中间休息1分钟．

Answer 3

你可以去健身房找专业的教练咨询一下,我朋友练的时候还要配合吃鸡蛋和蛋白粉,光练也是不行的,要补充肌体里需要的,才能壮实起来

Answer 4

我跟你差不多，两个手臂也不算很粗，还是锻炼一下好一点，或者平常多做点家务活，比如抬水，去年夏天那个时候我经常帮我妈抬水去菜园浇水！实在不行就去军校练！前提是你得吃得住这里才行！

Answer 5

兄弟分给我吧,我有个朋友跟你是一样的,他最后是锻炼加饮食给弄好的,他每天早上50俯卧撑,晚上也是,在就是没事打篮球,或者做引体向上。吃呢他每天3个鸡蛋,2袋牛奶,差不多2个月他就好了,按照这样你应该会好的,如果还不行你最好到医院看看检查。 祝你好运!

追问

引体向上上不去……2袋牛奶就是多少……