Question

手臂太细了 怎么练可以变粗一些。

我是男生 16岁 手臂太细了 虽然以前做过俯卧撑和举过哑铃 不过没有坚持 大概一个月吧 之后也有好几次的锻炼做俯卧撑 现在有点“小老鼠” 但是总体来讲还是太瘦太细了 尤其是手腕的部位 都不敢戴手表了 所以我想问一下怎么样可以变粗一点 让人看起来也舒服一点。
我要具体的方案 我不要简简单单的几句话就完结。
对了 我是在家里练 没有器材。
不过我也可以去学校那里 那里有个引体向上的 不过我上不去……还有双杠。

Answer 1

肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

Answer 2

　　瘦手臂方法：
　　1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
　　2、双手画圆
　　我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
　　3、跪立，双手收回大腿外侧
　　背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处，常常按摩的话，还能放松心情。

Answer 3

关键词:健康 经络 手臂粗 运动 减肥，经络堵，手臂粗，坚持这3个动作，手臂细了，经络也通了

Answer 4

看你凌晨3点才追问，熬夜就是瘦的最大原因 。适当的锻炼加充足的营养和合理的休息

追问

凌晨3点？？我很久都没有超过12点睡觉了……看错了吧？？

Answer 5

我也是和你一样，我16岁了，一米八。瘦成电线杆了，最怕夏天了，手瘦的不行。最近我火了，天天用前肘提水桶，很快就见效了，粗了不少。这个方法你也试一下吧，超廉价，还不用大老远地去作引体向上