Question

本人172cm，体重108KG，原来体重是116KG，经过了半个月的过午不食+一定量的运动，体重一个星期内减少了8KG

8KG是前面一个星期减掉的，后面一个星期我的体重一直在108~109KG之间徘徊。最近查找了很多的资料，发现过午不食是因人而异的，本人从小就是很胖的，所以打算晚上慢慢的恢复饮食，增加自己的生理代谢率（过午不食打算放弃），求教有经验的JJMM教教我如果我恢复晚餐，我该怎么去安排我的一日3餐？怎么才能保持下去不反弹？

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

饭吃到7分饱，一日三餐按时吃饭 多餐少量，有良好的作息时间。

Answer 3

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