Question

怎么在一个月内瘦小腿3厘米，大腿瘦4厘米，小腿粗35厘米大腿粗53厘米，我身高只有156.

Answer 1

呼吸：身体前弯时，尽量将腹部的气体排出，收紧腹部或做腹部收束法。
眼睛：看着地面上的一个点。
意识集中点：脚尖、臀部肌肉要夹紧，上半身下垂并停留片刻让其放松。
练习方法：
1、以站立的状态，两脚分开二至三个肩膀宽度，让双腿掌用力地压住地面，两臂下垂于身体两侧。
2、吸气，双手扶住腰部，膝盖伸直并向上提升，腿部保持绷直状态。
3、呼气，上半身慢慢向前弯。
4、让双手扶于两腿之间的地板上，手臂的距离分开与肩同宽。
5、再呼气，手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量放于两腿上，头部保持放松，停留30秒。
6、吸气，抬起头部、颈部，伸直手肘，手指尖触地，放松腰部，臀部向前推动。
7、吸气，抬头，让手臂离开地面，向前延伸。
8、再慢慢地让身体还原于直立状态，双手掌心向前，于头顶伸展。呼气，双腿合并让全身放松

Answer 2

芹菜胡萝卜切碎，在腿上摩擦。
效果不错！

Answer 3

做深蹲