Question

如何锻炼小臂肌肉？小臂

Answer 1

小臂由5指的指伸曲肌连接肘·腕关节 呈细条状 属于小肌肉群 训练起来很困难
1 引体向上准备姿势 可不完成该动作 只悬垂 练习小臂持久力
2 绕线法 圆木棍 中间系重物（重量随意） 双手握两端 用手腕卷上卷下 为一组 （强烈推存）
3 擒拿基本功 以常见的砖块为起步重量 用5指提拿（只用5指前端抓捏）后期可 5指每指系重物 做抓握动作（和握力器类似）
4 小臂是握力的源泉 最基本劳作动作 有握斧砍树 握锤锻打 等等
5 小臂和5指是一个整体 因此建议在练前臂的同时练习手指的强度（骨密度 指关节韧带） 最基础的是 指俯卧撑。

Answer 2

小臂由5指的指伸曲肌连接肘·腕关节 呈细条状 属于小肌肉群 训练起来很困难
1 引体向上准备姿势 可不完成该动作 只悬垂 练习小臂持久力
2 绕线法 圆木棍 中间系重物（重量随意） 双手握两端 用手腕卷上卷下 为一组 （强烈推存）
3 擒拿基本功 以常见的砖块为起步重量 用5指提拿（只用5指前端抓捏）后期可 5指每指系重物 做抓握动作（和握力器类似）
4 小臂是握力的源泉 最基本劳作动作 有握斧砍树 握锤锻打 等等
5 小臂和5指是一个整体 因此建议在练前臂的同时练习手指的强度（骨密度 指关节韧带） 最基础的是 指俯卧撑！
以上是最基本的 希望对你有所启示

Answer 3

Answer 4

双手平行放于板凳上，手腕部分超出板凳，然后手腕来回做举起放下运动

Answer 5

用哑铃或者杠铃练 把手放在凳子上 然后用腕劲去做 整个过程就只有手腕在动 做了下来 小臂一定会膨胀