Question

健身初学者适合吃肌酸么？

我身体比较瘦弱，俯卧撑20来个就没力气了。适合吃肌酸么？ 是选在健身一段时间后在吃还是 现在就开始吃？ 吃法我知道。

Answer 1

不适合。

只有进行大运动量训练，肌酸的效果才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的深入学习者。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。

肌肉依靠ATP-PC进行快速及爆发性动作，不过肌肉只能储存少于十秒肌肉收缩所需之ATP，因此ATP必须不断补充以维持运动。过程中磷酸肌酸(PC)失去一个高能磷酸根以使ATP再次合成，因此肌酸担任一个能量再生者的角色，当人体于瞬间需要大量能量时，肌肉内之肌酸越多，人体便具有更大的潜在能量。

扩展资料：

用户食用肌酸注意事项：

1、肌酸在一些短时间、高强度的运动中可以起到很好的效果，例如短跑，决定使用肌酸时应该要先咨询教练、健康专家的意见。

2、服用肌酸时要注意每天补充足够的水分，因为肌酸会使身体产生脱水效果，每天必须补充至少64盎司(约1.8升)的水。

3、肌酸不要与其他补养品一起服用，特别是含有咖啡因和麻黄属植物物质的补养品。

参考资料来源：百度百科-肌酸

参考资料来源：百度百科-健身

参考资料来源：百度百科-肌肉

Answer 2

初学者，不适合。

首先搞清楚一个问题
肌酸只能帮你长肌肉，但只是肌肉，就像饲料

初期吃了之后既不能长力量，也不能提高你的耐力，
等于说，长了肉之后，重量增加，力量更差了，更加气喘吁吁了，或者说更虚弱了
因为你还是初学者。肌酸补充的那点助力 和正常锻炼出来的比，实在没必要。
锻炼初期正是力量增长最快，最有成效的时候，这时吃这玩意得考虑清楚，完全没必要。

力量是通过长期训练 和 良好的休息来成就的。

Answer 3

初学者，不适合。
首先肌酸只能帮你长肌肉，但只是肌肉，就像饲料
初期吃了之后既不能长力量，也不能提高你的耐力，
等于说，长了肉之后，重量增加，力量更差了，更加气喘吁吁了，或者说更虚弱了
因为还是初学者。肌酸补充的那点助力和正常锻炼出来的比，实在没必要。
锻炼初期正是力量增长最快，最有成效的时候，
这时吃肌酸，完全没必要。
力量是通过长期训练和良好的休息来成就的。

Answer 4

不适合的。
力量都没提升上去，不用瞎吃，打好基础最重要，一步步来。
慢慢肌酸、复合肌酸有吃的时候。

Answer 5

没必要一开始就吃，先吃胖一点再说吧