Question

男，两个月的减肥计划

性别：男
年龄：28岁
身高：170cm
现在体重：143斤
准备减肥的时间：现在-----十一假期
目的：拍结婚照

求助各位帮我制定个减肥的计划，现在有小肚子，不是很明显。

Answer 1

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

只是肚子肉多的话
也不是很难
每天晚上8-9点十组仰卧起坐 每组30个
平时多喝水
吃饭多吃蛋白质类 少吃淀粉类
坚持一个月就能见效
这个需要毅力的。
绝对本人原创回答，非复制黏贴

追问

每天晚上8-9点十组仰卧起坐 每组30个
这个现实吗？我感觉做仰卧起坐做的多了会腰不舒服~~~

追答

那是因为你用到了腰腹的肌肉
前几天酸疼是肯定的 后面适应了就好了
你可以刚开始每组做的间隔长一点 休息一下再继续

不过这个有很多人试过
是真的有效果

Answer 3

找个喜欢的运动项目：打篮球、羽毛球、乒乓球，每天坚持运动；休息时间做做仰卧起坐，俯卧撑等锻炼，要持之以恒。开始可能很累，很痛苦，但是坚持下来你要是不瘦那是不可能的！除非锻炼不到位。笔者认为：减肥的最高境界是拥有猴一样的身材，同时却拥有海一样的胃口，运动量大了，消耗自然大，吃再多也会被身体消耗完。祝楼主减肥成功！

Answer 4

不管你要进行何种方法，运动和节食是基础，你看看吧，按摩减肥，针灸就减肥等等，都是这么要求你的，等你停下来又会胖回去，按照他们给你规定的食谱和运动量，自己在家就能减了，干嘛还花钱去他们那，关键就是有恒心有毅力，花了钱了，人家强制你就得听人家的，自己有定力多胖都能减下去的，加油

Answer 5

每天早上跑步，少喝酒，多吃蔬菜水果

追问

早上起不来~多吃蔬菜水果是停留在比较表层上的方法，有具体一点的吗，能见效的

追答

那就打打球，男生不都爱打球吗？或者去游泳，现在季节刚好。呵呵，我还是比较推荐运动瘦身的。下班后有时间陪女朋友逛逛街也不错啊。