Question

求一份家庭无器械健身计划表,主要是为了锻炼身体，顺便减下肥.

本人男，22岁，大学在读。由于大学期间每天吃吃喝喝，啤酒肚越来越大，加上没有运动，导致现在150斤 。本人身高1.75 现在感觉体力 力量 耐力大不如以前 求一套在家的锻炼方法 。。 想要详细些的 谢谢

Answer 1

这样你就不止要健身计划表。
既然回家了，就从晨昏，三餐和健身方面抓起吧。
早睡早起对身体的好处不用多说了吧。
至于三餐，吃到六分饱就OK了。
175cm，75kg，啤酒肚是有点不太好看，以后喝酒要不喝白的，要不就喝红酒。男生喝啤酒貌似不太好。
健身里面的内容包括很多，你量力而行。
立卧撑：三十个一组，休息三分钟，五组。
蹲下踮脚走：一般是走一组100步休息一分钟然后继续。共五组。
这个难度有点大，我老公试过，健身效果很棒。就是有点累。
其他的就看你自己怎么安排了。

Answer 2

早上 长跑5公里 跑完后做俯卧撑4组 每组做到力竭 傍晚做引体向上4组 力竭

Answer 3

还行