Question

我是一名跆拳道运动员，还有不到二十天就要比赛了我的体重重了8斤怎么才能快速的减下去，

最好是三餐的进食和锻炼的方面详细说一下，谢谢
我170的身高现如今58要减到54，，自身感觉身上并没有太多的赘肉..

Answer 1

8斤对于一个要打比赛的运动员来说的确是超的多了些，但是也不是不可以减掉的。15号比赛，我的队员有在半个月减掉15斤的记录。主要是运动量一定要保持，三餐定时定量，不能吃太饱，吃半饱适中即可，多吃素菜，蔬菜、水果，牛肉可适量补充。每天运动以后称量体重看效果，比赛前几天加大运动量但别累到，称重之前别吃饭，上个厕所再出汗。应该是可以过得。养成良好的生活习惯，保持个人正常体重，以后就不会面对减重的痛苦了。

Answer 2

把所有进入最里的食物都进水过滤一遍，很有效的。

追问

还有一点我感觉身上并没有多余的赘肉..我身高170. 58公斤要减到54

Answer 3

不要节食，因为你还要进行大体力劳动，去问一下中医会比较好，他会教你安全减肥

Answer 4

一字技之曰：饿