Question

怎么吃怎么运动才能最快减肥

Answer 1

最方便有效又节省时间的，应该是跳绳了，两天练一次，3000-4000下，可以分若干组完成。

如果你觉得跳绳不适合你（无论什么理由），那你可以考虑一下有氧为主，无氧配合的方法。
有氧运动：慢跑或者游泳，一般2-3天一次。
体重负担太重的朋友更适合游泳，跑步对膝盖或者踝关节会负担比较重。
刚开始可以找个朋友一起坚持，慢慢开始在户外跑5—10公里的时候，你就会感受到慢跑的魅力。
无氧运动：不做有氧的时候，可以配合一些无氧运动。一个作用是可以增加肌肉，肌肉消耗热量比较高，当你体重减下来的时候，肌肉含量越高，3斤小龙虾会让你增长的体重越少；另外一个作用是为了更好的进行有氧运动。，
无氧运动可以轻重量多次，以一些基础的刺激大肌肉群的活动为主。
深蹲（或者在家靠墙蹲），主要为了增加腿部和臀部力量，可以跑的更远或者游的更久而不容易受伤。
卧推（或者俯卧撑），在有氧消耗热量的基础上，更好的塑性、巩固。
硬拉，刺激腰部力量。

Answer 2

不管用什么方式，跑步、跳绳、爬楼梯、游泳等等，唯有坚持才行
另外，三分练七分吃，调整自己的饮食结构更重要，也就俗话说的管住嘴
减少摄入，增加消耗，不瘦才怪

Answer 3

1.有氧运动减肥最有效
　　在冬季，通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
　　2.半蹲比仰卧起坐更有效
　　大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
　　我认为，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
有用的请点赞，谢谢

Answer 4

首先用保鲜膜缠绕需要瘦身部位几圈，注意不要太紧哦
第二穿 上运动衣、运动鞋，全身简单活动筋骨。第三步 跑步或在跑步机上跑步慢走3分钟，速度由慢到快连续跑3-5分钟，放慢脚步（注不要停）慢走或快走三分钟再慢慢加快速度依次循环 每天坚持30分钟 会感觉裹保鲜膜位置出油出汗可别多 坚持10-15天能见到明显效果。其他各类运动遵从跑步循环方式进行，注意不要运动过量。
第四，也可以室外慢跑，运动量根据自己身体情况而定，切记不要运动过量。
希望能帮到您！！！

Answer 5

管住嘴迈开腿，快速减肥=节食+大量有氧运动，但这不健康，正确的减肥方式是，每天早餐午餐八分饱，晚餐五分饱，锻炼2小时，对于一般人而言就能瘦下去了。
运动推荐：游泳，因为要减肥的人，一般体重较大，跑步会对腿部负担加重，不推荐体重大的人进行跑步减肥，可以先游泳减重，之后在跑步。更重要的是，游泳不会一身汗！