Question

求减肥指导

本人男 ，180 160 以前喝酒喝出小肚子 ，目前想减到145-150
从6月24开始减的，开始时候没有特别系统的方法，到7月初开始每天走两个小时（收腹有氧）
走的距离大约得10站路吧，晚上饿了就吃苹果，9点开始练习肌肉撕裂者x +仰卧起 另外还有一些有氧运动，发现还是不掉体重。。然后7月10号之后开始把每天散步的路程改成慢跑，然后跑到篮球场打一个小时篮球，一直到今天，称了依旧是160斤，求解。
补充： 我每天喝水挺多，从小的习惯，以前喝可乐啤酒挺多的，现在就只喝水，普洱茶，黑咖啡，基本不涉糖分，每天早餐是燕麦片豆浆鸡蛋，素包子。中午吃一点肉（具体到就是只吃鸡肉一个鸡腿这么多），米饭半碗。晚上水果（经常十点多饿的不行就吃个苹果）。

Answer 1

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

追问

早上就吃个煎饼果子 油条我都不加了 这能不能行 我觉得我消耗量一直是大于我摄取量的，我现在饿的话 晚上十点多吃个苹果 这是不是太晚了。

Answer 2

这样已经很厉害了亲，坚持住吧，会有效果的，祝你成功

Answer 3

贵在坚持