Question

是不是每个人都可以练出腹肌？

我已经给女朋友保证过练出腹肌，我是朝九晚五的工作，时间不是问题，还有我本人178,140斤，肚子没有赘肉，以前没有恒心，现在什么都有了，只要理论上可能，就一定可以，那我想知道是不是我全力以赴就一定可以？有什么比较科学的办法吗，谢谢

Answer 1

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

Answer 2

练腹肌的步骤是①降低体脂率、②无氧动作、③更多的无氧运动，缺一不可。我们的目标不是拥有八块腹肌，其实八块腹肌一直都存在我们的肚子里，而且线条分明。我们的目标是让它们更明显，更好看。

Answer 3

每个人都能练出腹肌，不同的是有的人天生皮下脂肪厚，腹肌显现的不明显。搜索“腹肌撕裂者”视频，照着做就可以了，这套动作不难，但是做下来会非常非常痛苦，只要你能坚持住，很短时间内就能见到效果。

追问

是不是六块腹肌看出来才叫有腹肌啊

追答

就像我一开始说的一样，如果皮下脂肪后的话，下面的两块很不容易显出来，有些皮下脂肪薄的人就能看见八块腹肌

追问

谢谢 是不是光练习腹肌撕裂者就够了？

追答

对，http://v.youku.com/v_show/id_XNjAzMzU4NTY4.html按着这个练就可以。这套动作一般人坚持不到25个，你一开始做可以每组动作先做10个

忘了说了，一定要量力而行，感觉很难坚持就休息，第二天会有特别强烈的反应，腹肌会很疼，起床都费劲，大约会疼3到5天或者一个周左右，但是不要怕，这种疼痛是肌肉反应而不是受伤了，所以一定要坚持下去，每个周做三次左右就可以了。还有，做的时候一定要保持呼吸！！不能憋气。

追问

谢谢，做之前跑步热身可以吗

追答

可以啊

Answer 4

只要你付出，就会有收获
每天至少100个仰卧起坐，之后逐级增加