做什么有助于睡眠
吃什么有助于睡眠
睡眠的质量至关重要，想要睡眠好，就要在睡前做一些有益健康的事情。睡前洗洗脚，不玩手机，不吃东西，不看恐怖电视剧等等，都会有助睡眠，一觉到天明就是人生最美的事。
1、睡前要泡脚
脚上穴位多，晚上用热水泡泡脚，既能缓解一天的疲劳，又可以起到按摩的作用，对身体的脏器都有帮助。越来越多的人开始注意养生，每天睡觉之前泡泡脚，可以用一些中药包进行调理。通过泡脚按摩穴位，使我们身体变得轻轻松松，人到中年的我深有感悟，健康是最重要的，多少钱都换不来。每晚泡脚可以对我们的身体进行一个调理，让我们达到养生的目的，长命百岁，不再是一个梦。
2、睡前不刷手机
现在很多人都喜欢睡前刷手机，利用手机来催眠。但是，手机对我们身体的危害很大，对眼睛的刺激是最强烈的，很多人的眼睛不敢直视阳光，迎风就会流泪，这都是因为长期受手机屏幕的刺激导致的。手机对人身体的辐射很大，长时间让手机待在自己的身边，会让我们造成脱发，口臭，口苦，口干等问题。
3、睡前不看有刺激性的东西
有一些年轻的朋友喜欢在睡觉前看一些恐怖电影，结果就刺激了自己的神经，成了严重的失眠，同时也给心理产生严重的负担。听过一个真实的案例，有一个年轻的朋友就因为睡觉之前看了恐怖片，结果导致心脏猝死。睡觉之前应该保持安静，不去想那些让我们感到害怕的事情，只有这样才能保证我们有一个良好的睡眠状态。
睡觉之前有很多讲究，有些人喜欢在睡觉之前吃零食，晚上正是身体各个脏器都处于休息的状态，最好不要吃食物，否则就会给肠胃造成负担，吃的太多也会让我们失眠。睡得好才能够健康长寿，所以一定要调整我们的睡眠时间和睡眠质量。
成年人每天正常的睡眠时间要保持在7-9小时，但是现代人因为电子产品干扰、工作生活压力大等等原因导致睡眠质量差、甚至失眠。下面跟大家说几个我自己改善睡眠的小技巧，希望能帮到大家。
第一，晚上睡觉前少吃刺激性食物，少喝水。
很多人有晚上吃零食的习惯，如果想晚上有个好睡眠，可以选择含碳水化合物较多的零食。尽量避免刺激性的食物，比如奶酪，辣椒、雪糕、冰镇饮料，巧克力、以及其他含有咖啡因的食物。睡前两小时要少喝水，避免晚上起夜影响睡眠，睡前喝水还会导致第二天浮肿。
第二，睡前两小时调暗灯光，调低音量，不要剧烈运动。尽量营造一个较为舒适、有助入睡的环境。灯光过亮不利于人体分泌褪黑素，自然就很难入睡了。很多人睡前有喜欢看电影、看电视剧以及听歌的习惯，尽量吧音量调低一些，避免音量刺激引起兴奋，导致难以入睡。
第三，不要在床上看手机。我感觉电子产品是现代人睡眠最大的干扰因素了，很多人每天躺在床上后依然要刷一刷朋友圈，看一看微博，不知不觉时间就过去了。如果看到什么让自己感兴趣的内容，一时半会就更停不下来了。所以建议大家在上床之前处理完所有该处理的事情，上床就是为了睡觉，不要把手机带到床上去。
第四，调整好心情才能有好睡眠。一些朋友可能白天在工作上经历了不顺心的事情，或是跟朋友、家人有矛盾等，遇到这些事情要及时调整心态。夜晚本来就是人比较感性的时间，如果调整不好心态，晚上人会很脆弱，夜深人静躺在床上了难免又会想起来白天的不如意，导致最后睡眠不好。
最后希望每位朋友都能调整好睡眠状态，拥有婴儿般的睡眠。
1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。
常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。现推荐几种催眠食物仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
加强自我调理：
1. 要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
2.每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
3.选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
4.每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。
5.按摩也可以促进睡眠。
采用综合疗法治疗失眠：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
