Question

散打，体能训练

Answer 1

武术散打运动员从今年起进行体能测试，成绩经补考仍不合格者，将不得参加全国性比赛。
　　国家体育总局武术运动管理中心近日在北京体育大学进行了全国首次散打运动员体能测试，内容为9分钟跑和8 米×40次折返跑两个项目。9分钟跑的达标线：75公斤级以下级别为2400米；80公斤级以上级别为2200米；9 分钟跑2600米者，可免测折返跑。折返跑的达标线为2分30秒。

Answer 2

主要是练耐力和爆发力，耐力可以通过跑步、跳绳、俯卧撑来练，爆发力可以通过沙袋、哑铃、蛙跳来练！

追问

腹部？

追答

腹部是仰卧起坐、负重仰卧起坐、仰卧抬腿

追问

哦

Answer 3

一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

Answer 4

　　散打：
　　两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手（杀伤性强）、现代散打（限制较多）。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

　　体能训练：体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。
　　一、体能训练的基本要求
　　1、体能训练应与专项竞技特点相结合
　　体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。
　　要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能则训练直接为提高运动员整体竞技水平服务。
　　2、体能训练应与人体生长发育的阶段性特点相适应
　　决定运动素质的身体形态、机能状态在人的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样。训练中应根据各运动素质发展敏感期训练可塑性大的特点，使素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，有效发展运动员的体能[
　　决定运动素质的身体形态、机能状态在人的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样。训练中应根据各运动素质发展敏感期训练可塑性大的特点，使素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，有效发展运动员的体能。
　　二、体能测试中应注意的问题
　　1、注意健康和安全因素
　　测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。
　　2、测试方案的制定
　　测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。它包括测试内容的选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理，测试结果的信度和效度都会受到影响。
　　3、测试组合和多次测试
　　测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩。
　　4、测试顺序
　　测试顺序安排的基本原则是前面的测试内容不要影响后面的测试内容。
　　组织多项指标测试时应注意：
　　1）先进行安静状态下的测试，后进行运动状态中的测试。
　　2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试；后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试。
　　3）先进行最大力量性测试和速度性测试，后进行耐力性测试。
　　4）先进行无氧能力测试，后进行有氧能力测试。
　　5、运动员测试前的准备
　　运动员测试前的准备包括明确测试目的与内容、了解测试顺序，熟悉测试方法等。运动员对测试意图的理解程度，直接影响测试结果的客观性。而预测试可以使运动员对测试的全过程更清晰，有助于测试的顺利进行。
　　三、运动员体能评价
　　体能评价是对运动员身体运动能力现实状态的评定，是体能训练的逻辑起点。运动员体能评价是通过体能测试获得运动员体能的基本信息，再经过数据分析完成的。体能评价作为对运动员体能基本状态的反映，不仅对教练员制定体能训练计划起着重要作用，而且是教练员确定运动员体能训练内容的重要依据。按时间划分，体能评价包括起始评价、过程评价和终结评价三个部分。