Question

我想在这个暑假减肥，具体怎么减，求方法

我21岁 身高158 体重却在115——120之间（放假在家都没有称体重），我想减个10几20斤的 ，我们同学像我这个身高都80几斤，就我一个胖子，我现在暑假在家 什么事情都不用做，就是上网，哪里都没去，我是宅女，我想减肥，请大家给我一点建议，推荐一下好的方法，别特是我的肚子像怀孕一样，好想减掉，还有就是我的腿太粗壮了，我退都很结实的肉肉，这两天决定减肥 我都一天三餐都是喝稀饭，不过是很稠的那种，晚上吃晚饭半小时以后，转呼啦圈30分钟左右，我还跟着视频学那个郑多燕的健身，就做一小段，就大汗淋漓的，今天全身都好胀痛哦，我想知道我这样是能减肥的吗，或者大家给我一些减肥的妙方，我不吃药

Answer 1

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

运动减肥合理膳食...不瘦都难
就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

建议您走出门去旅游吧，游山玩水一段时间也就自然瘦了。

Answer 4

运动减肥是最好的方法，多出汗，多吃水果，但是饭还是要吃

Answer 5

别当宅女了，多出去走走，动动

Answer 6

清晨起来，到户外跑步，不要设目标，要根据自己情况，跑到累的感觉后，坚持匀速跑，呼吸不够时可改二次呼吸，一会儿，就会有突破的感觉，突然不是那么累了就停下。（身体虚弱者，建议有朋友陪伴）还有做适量俯卧撑、仰卧起坐。过后注意按摸腿部和手臂。