Question

为什么长时间没有锻炼，跑步腿酸？

Answer 1

一是跑前没有热身。跑前一定要热身，做扩胸运动或绕膝运动，这样可以防止跑步时胸部疼和腿疼。
二是跑步后拉腿和拍腿。跑步完了之后腿不会疼，但是一定要把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。这样可以防止肌肉产生的乳酸聚积。
三是跑步完了之后吃点碱性食物，如奶类、豆类、蔬菜水果类食物。可以有效地中和体内的酸性物质
坚持跑步，跑完后进行一下放松，和肌肉的拉伸，晚上睡觉前用热水泡脚，有条件可以热水洗澡，时间不宜过长，冲一下起到一个放松的作用就好了

Answer 2

肌肉都松散了，需要好好锻炼。