Question

本人身高180cm，体重80kg左右，肚子上有些赘肉，请问怎样练出胸肌和腹肌

Answer 1

　　腹肌跟胸肌的好处有哪些呢，可能有这些，美观，健壮，有劲，有性感，有朝气，抗击打力强、腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，跟健壮的胸肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。
　　一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块
　　上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显
　　上腹肌：仰卧起坐
　　这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。
　　具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.
　　下腹肌:抬腿运动
　　这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个.
　　另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.
　　侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.
　　侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个.
　　这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!
　　胸肌的锻炼只有俯卧撑，卧推、拉力器等、让肌肉充血，有胀感，经常性的刺激， 才有效果，不一一说怎样做了，定一个适合自己的计划，并且长期坚持是主要的！！！
　　循序渐进可能才有效果，短时间内是练不出紧致的腹肌跟胸肌的！！！
　　希望能对你起作用。

Answer 2

呵呵 重量很合适啊，在家的话 最好配对哑铃，平躺卧推哑铃 8-10个每组，做5组 俯卧撑 50个每组 做10组 这是针对胸肌的，腹肌 就是 仰卧起坐 80个每组 10组 腿伸直 仰卧起坐 50个每组 5组 坚持住就可以了；去健身房的话 杠铃卧推 杠铃上斜卧推 下斜卧推 哑铃卧推 这是针对胸肌的，腹肌还是一样的，三个月如果坚持住了基本上可以出形了

Answer 3

多做些仰卧起坐和俯卧撑吧

Answer 4

仰卧起坐，举哑铃

Answer 5

身高176cm，体重80kg，腹部以下赘肉较多，觉得这么下去也不是个办法，在网上开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）