Question

暑假一个月减20斤可以吗？

LZ22岁，女生，考研狗，169CM。一年前体重98斤，结果生了一场大病，打激素，一年之内疯狂长胖，现在估计67公斤左右。前面由于课程紧张身体不好一直没有锻炼，现在放假了，但是白天要备考和上课，所以健身时间在晚上八点半到十点。先说我的时间表。早上六点半起床，七点早饭，十一点半午饭，十二点到十二点半洗衣服或者做些杂事，中午十二点半到一点一刻午休，现在夏天饭量少，晚饭一般一个玉米或者一个苹果就可以。晚上八点半开始准备锻炼，大概十点之前开始洗澡洗漱，十一点边看视频边五十个仰卧起坐100个自行车，大概十二点之前可以睡觉。每天晚上的项目是2公里，1500+个跳绳，快走1公里，200个跳台阶。由于身体素质差，所以做完这些都将近45分钟，再拉十五分钟的腿部肌肉放松。我现在想在七月份一个月坚持下去，尽量能减20斤左右。请问我这样该怎么调整？生理期期间有什么建议？现在午饭一般会吃一块鱼肉（牛肉或肌肉）、一两米饭、一份蔬菜（生菜、藕片、茄子、土豆居多）。有没有什么可行的食谱呢？谢谢！

Answer 1

认真看完了你的描述，你的锻炼集中在无氧运动，减脂效率远远低于有氧活动，而且这种方式可能不会带来体重很大的变化，但是有一个脂肪转肌肉的过程，体脂减少，肌肉增加。
想要减肥降体重，必须把有氧运动列为首位，作为1个月的期间，建议把跑步列为第一运动，每天晚上选择安全的地点锻炼，热身15分钟（可以做你描述的活动），15分钟后跑步，慢跑（注意选择跑鞋），持续时间1小时到1个半小时，消耗热量1000~1500大卡，隔天继续，第三天休息日，改为健走1小时，并辅助无氧运动（可以做你描述的活动）。
长达1个半小时的跑步对人体体重的消耗量是非常大的，同时消耗糖原、脂肪、肌肉，1个月内保守估计在10~20斤左右，如出现膝盖不适，应立即休息转为无氧运动。

Answer 2

每个月减肥的时候到了生理期可以小小的解放一下 生理期吃东西不容易胖 但也要适可而止

追问

谢谢〜除了生理期之外，我现在的情况需不需要调整呢？

Answer 3

我一个暑假 躺着瘦了19斤……😄

Answer 4

循序渐进，科学健康，欲速则不达

追问

请问有没有对于我现在这个情况的具体建议？比如吃什么？运动量怎么改变？时间是固定的。谢谢

追答

你之前的那个运动量和食量都做了规定和具体量化，恐怕我都达不到你这个强度，由于我不是从事专业的瘦体和健身工作，无法给出详细方案，并对你已指定的计划给出指导意见！深感歉意

追问

依然谢谢您！

追答

不谢不谢！没能帮上忙