Question

求健身达人提供健身健身计划

本人男，身高173CM，体重70KG，腰部有赘肉，屁股、大腿、小腿特别粗。参加工作后一直想找个健身房寻求专业指导健身，奈何本人工作原因经常加班值班，因此只能在单位（单位有健身房）或者家里进行室内锻炼。希望有健身专业水平的网友能帮助我，给我制定一个健身计划包括饮食方面要注意的，把多余的肉减下去，不求练成肌肉男，只求练得一副标准的身材。谢谢
我也想去健身房找教练指导，我跑了几家网上评价不错的健身房，但是人家不提供针对个人的指导，就是鼓动我花几百百办个年卡自己练，我们单位有免费健身房，我只需要一个计划。而且找一对一私人教练需要一小时八十的指导费，即使是八十一小时人家也不给我一个计划。所以我就只能在网上找帮助。

Answer 1

健身要的是有规律能坚持，真正专业的健身教练人家也不会有这闲功夫为你100分来给你制定一套健身计划，制定健身计划前还需要给你做体能测试来做出相应的健身计划，还有健身过程中需要注意的东西很多，建议你还是选择一家健身房学一段时间，摸熟悉了方法在自己训练！如果你真的很想认真练好身体不是为了一时心血来潮，那就按我说的来，看你给100分在百度上这价值已经很高了，但想找到比我更好的建议估计是不可能有了

追问

我也想去健身房找教练指导，我跑了几家网上评价不错的健身房，但是人家不提供针对个人的指导，就是鼓动我花几百百办个年卡自己练，我们单位有免费健身房，我只需要一个计划。而且找一对一私人教练需要一小时八十的指导费，即使是八十一小时人家也不给我一个计划。所以我就只能在网上找帮助。

追答

那这就要涉及到人与人之间的沟通问题上了！按照正常惯例是不提供太多的专业指导，要提供另外加钱，不过你进了里面可以有很多办法学到东西，而且前期肯定会给你一些建议的，还有他们会有一些课程你也可以学学，这比自己在公司一个人健身好吧！还能交到朋友......
当然如果你实在不太方便去健身房或不喜欢人多喜欢自己一个人安静的健身的话，可以根据公司所拥有的健身设备做些相应的锻炼，建议可以淘宝网上找找有健身的书籍买本看看，实在不好意思，因为我也不是专业搞健身的没法给你提供很好的健身方案

Answer 2

腰部赘肉：斜体仰卧起坐。仰面平躺，膝盖略微弯曲，双手握拳置于双耳两侧（不是用手枕着头），用腹部和腰部的力量起身，直到下巴接近膝盖为止。一次十下，中间停顿一分钟。再做十次。如此反复。第一周每天做二十，第二周三十，这样逐渐增加。

腿部赘肉：深蹲。起步可以徒手做，也是一次十下，中间休息一分钟继续。后期慢慢可以加大负重，比如扛杠铃深蹲，一直坚持下去腿部会练到。

Answer 3

求健身房减肥达人 帮我制定一个健身房减肥计划 要求一个月5~7KG左右 比如首先控制好饮食，管住嘴是第一的，是必须的！首先保证每顿饭七八分饱，感觉

Answer 4

加油加油~