Question

深蹲起，仰卧起坐和俯卧撑适合每天都锻炼吗

不经常运动，做完第二天就感觉肌肉酸疼，还要继续做吗？每天做多少下合适啊，怎么样才不算是过量运动，每天都练到感觉没力了这样好吗？

Answer 1

这要看你的目的是什么。

如果是减肥，可以天天做，并且每次做的强度不要太大，每项动作六组，每组30个以上。

如果是增肌，则每个部位必须隔天做（肌肉需要48小时休息才能增长）。每个动作做四组，每组7至10个，如果能够做到10个就增加重量，（比如背负重物俯卧撑），并且做俯卧撑的时候，起的时候要快（爆发力），配合吸气，落的时候要慢（控制力），配合呼气，落到一半时停顿一会。

【问题补充：怎么样才不算是过量运动，每天都练到感觉没力了这样好吗？】
只要锻炼后不影响睡眠，第二天精神饱满，不产生肌肉拉伤，就不算过量。

Answer 2

肌肉生长需要时间恢复，同一个部位动作最频2天1次，或者3天一次，或者4天一次。每次4---5组。动作要慢，上4秒，下4秒，这样每次肌肉受力时间长，效果好。

如果你想突破身体极限，那么每组你就要做到极限次数。

如果你只是想腿部紧绷点，那得你自己观察，差不多就行了，没必要做到极限次数了。

单腿深蹲难度比双腿深蹲大，自行体验。

安排

第一天 仰卧起坐

第二天 俯卧撑

第三天 腿

第四天 重复第一天，开始下一个循环

每周休息一天

Answer 3

要看体质，只要你第二天不难受，不是特别累就没有过量。肌肉酸痛是正常的，说明昨天的锻炼有效果，锻炼要坚持，偶尔一次是没有用的。每次做到没力气很好

Answer 4

我现在也在锻炼 锻炼是痛苦的 肌肉酸痛 就太对了 你第一天努力坚持 看看能做多少个仰卧起坐深蹲起 做到不能做 第二天起床 会更痛 但是 更要做 疼痛是肌肉拉伤 重新康复肌肉才会健壮 每天增加五个 比如 第一天仰卧起坐80个 第二天就做85个 不是你能做85个 是你必须做85个 给自己压力 把每天做的写墙上 不管多痛都坚持昨晚 前几天如果实在太难 可以少做二三十个 记在下一天 总之绝对不能少一个 否则心里就有放弃不坚持心理 锻炼非一朝一夕 也不用累死累活 适度 一天做一百了 可以上午五十 下午五十 都是哥手打的 给分