Question

我17岁，个子160，体重100斤，可大腿好胖啊，怎样减啊，我不要吃药减肥，可以运动，我只要瘦腿哦，越快...

我17岁，个子160，体重100斤，可大腿好胖啊，怎样减啊，我不要吃药减肥，可以运动，我只要瘦腿哦，越快越好，谢谢你们拉，急啊

Answer 1

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

推荐：腿部刮痧。腿部按摩。配合每天快走十分钟
不要跑步过多。
跑步会造成小腿肌肉发达，影响腿型
不要相信什么瘦腿霜。

Answer 3

最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

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Answer 4

第1步。平躺双脚往上伸直与身体呈90度 ;
提示：双脚并拢，脚尖向下延展 ;
第2步。吐气双腿打开呈90度 ;
第3步。双腿开合练习5〜10次 ;
第4步。双腿打开稍微停留 ;
第5步。吸气双脚回复到中间，吐气轻蹬几下双脚放松 ;

Answer 5

尽量少吃肉类，冷饮，油炸类的食品，还有就是少吃外卖。每天吃大量的蔬菜，水果也要少吃，可以考虑一下核桃之类的干果。建议适量运动，要循循渐进，不可过度锻炼，毕竟现在的天气太热了。对了，不要喝饮料，尽量只喝白开水。

Answer 6

跑步，少吃……