Question

我身高158cm，体重却已经有160斤了快，下决心想减肥，请问有什么好的减肥方案吗？？

Answer 1

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

你这个体重想减肥的话。就不要急于一时很快的减下来。那样会反弹的很厉害。 所以要做一个长期的或者终身的打算。首先饮食。 你应该就告别高脂肪。高热量的东西。油炸的时候就不要碰了。但是绝对不要节食。早餐正常吃。而且要吃好。中餐吃8分饱。晚餐吃5分饱。晚上7点以后不进任何食物。是任何食物。包括水果。水都少喝。再搭配适量的运动。不要大量的运动。比如每天晚上吃完饭之后出去快走半个小时。这样一直坚持的话。 你会瘦的。 祝你好运。