Question

本人女，27岁，167cm,43公斤，体质比较弱，想跪求一份详细的增肥计划和健身计划，最好有具体的步骤，谢谢

Answer 1

由于你的体质弱,锻炼的话,最好是循序渐进,不要操之过急,否则容易受伤.可以先从慢跑开始争取坚持每天30-40分钟,就是尽量中间不要停歇,初期体力跟不上可以适当中间快走.等过一段时间比较适应了,这就说明你的体质有明显增长了,再把跑步时间每天定在45分钟,并且逐步变成中速跑,但是不要超过一个小时.游泳的话也可以按这个方式来.可以3-4天休息一天.
按以上的锻炼的量,应该会胃口大开的,主要记得均衡饮食就好了,毕竟身体瘦弱,饮食可以不像胖人那样有太多顾虑,但是还是尽量远离垃圾食品的好.
只要坚持每天锻炼,身体素质就会提高,身体就会自然而然的需要各种物质的补充,那胃口也就好了,身体也就会更加结实.

Answer 2

你最好先自测一下然后去百度一下（ROSE最新推荐8款有效减肥瘦身法）里面有关于你的问题具体解决方案，希望帮到你呦~~~

Answer 3

游泳，多吃蛋白质含量高的

Answer 4

可以用反弹增肥法 方法是，坚持一段时间努力吃东西同时努力运动，坚持三个月左右后就只吃东西少运动，这样你身体里的营养就吸收的多，消耗的少，这样你的身体就会胖的，反之则可以瘦身。

Answer 5

女孩练慢跑就行了

Answer 6

就跑步就行 每天进行2公里的慢跑 多参加一些有氧的活动 登山是个不错的选择 主要是要吃得好 不要为了减肥就不吃早餐或者晚餐 饮食规律协调