马上就要体育中考了,怎样才能跑好一千米
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体育中考应该是在下学期吧,这个学期怎么可能有体育中考呢?
一千米跑技巧:
一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动:
比赛前三十分钟开始,先慢跑1000-1500米;
然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节;
再做3-5个30-50米加速跑;
这时候应该感觉整个身体已经出汗了,记住这会儿要注意保暖,先别脱衣服,
然后临比赛前五分钟坐下休息;
上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了,切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺,跑的过程中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做深呼吸。
做到这些,你就有可能跑出你的最好的成绩。
一千米跑技巧:
一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动:
比赛前三十分钟开始,先慢跑1000-1500米;
然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节;
再做3-5个30-50米加速跑;
这时候应该感觉整个身体已经出汗了,记住这会儿要注意保暖,先别脱衣服,
然后临比赛前五分钟坐下休息;
上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了,切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺,跑的过程中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做深呼吸。
做到这些,你就有可能跑出你的最好的成绩。
追问
现在有没有什么方法练习
追答
中长跑需要练习两个主要的素质:一是一般耐力,二是速度耐力。
一般耐力可以通过较长距离的慢跑、匀速跑、变速跑等练习,距离3000米左右;
速度耐力可以通过较短距离(200-600米)的间歇跑来提高。
另外练习的时候注意呼吸的节奏,养成正确的呼吸方法。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
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说说关键点。
1、试跑。如果之前没有跑过1000米的,那试跑一两次不可少,你要了解你跑1000米的身体消耗和体能负担以及速度控制,带上手表大略计时。通过试跑达到心里有底的程度,以选择适当的速度。
2、热身。跑前半小时进行几分钟的慢跑和轻量加速跑的热身。热身以后记得适量拉伸手足,同时注意身体保暖。热身勿过量,出汗即可。
3、开始以后匀速跑动,按试跑时确定的能及格以上的速度控制向前。但注意不要脱离大部队,如果落后可以稍稍提升速度,不要突然加快速度又突然减速,那样会累得很快。如有余力的,可在终点前250米至150米处开始逐渐加速。
4、不要跟对手赛跑,要和自己赛跑。呼吸节奏不要乱,手部摆动不要乱,不要因为对手超过你而选择马上反超,要按你自己的节奏跑,按你的节奏呼吸摆手摆腿。
5、当然有时间多练四五次就更好。
1、试跑。如果之前没有跑过1000米的,那试跑一两次不可少,你要了解你跑1000米的身体消耗和体能负担以及速度控制,带上手表大略计时。通过试跑达到心里有底的程度,以选择适当的速度。
2、热身。跑前半小时进行几分钟的慢跑和轻量加速跑的热身。热身以后记得适量拉伸手足,同时注意身体保暖。热身勿过量,出汗即可。
3、开始以后匀速跑动,按试跑时确定的能及格以上的速度控制向前。但注意不要脱离大部队,如果落后可以稍稍提升速度,不要突然加快速度又突然减速,那样会累得很快。如有余力的,可在终点前250米至150米处开始逐渐加速。
4、不要跟对手赛跑,要和自己赛跑。呼吸节奏不要乱,手部摆动不要乱,不要因为对手超过你而选择马上反超,要按你自己的节奏跑,按你的节奏呼吸摆手摆腿。
5、当然有时间多练四五次就更好。
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跑前做好热身,一点要让身体热起来,肌肉不要僵,别喝太多水.跑的时候要按照自己的节奏跑,不要跟别人的节奏,前800米用大步伐,中等速度,最后200米冲刺
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经常练习,最好找一个指导老师
追问
平时可以怎样练习
追答
下午5点左右的时候慢跑,过程当中要有两到三会的50米冲刺速度,坚持一段时间。慢跑的时间可以慢慢加大,根据自己的体能决定
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