![](https://iknow-base.cdn.bcebos.com/lxb/notice.png)
两边胸肌大小不一样
7个回答
展开全部
第一,每个人都不是对称的,如果不是特别明显不必在意,也不需要特别调整;
第二,左胸大说明你是“右撇子”,这很正常,因为运动的时候右侧更灵活,也就是说各肌肉配合的更协调,也就更容易借力,所以训练的核心——胸肌,受力就不那么明显,效果就差一点;
第三,如果比例的确很不协调的话,建议你使用单右臂的哑铃飞鸟进行调整。注意不需要大重量!多次数,多组数,动作幅度大些,重点注意顶峰收缩的感觉,同时左臂用一个略轻的哑铃配重保持身体平衡。
第四,使用史密斯架强化右侧胸肌,具体动作不用多说了吧?
第二,左胸大说明你是“右撇子”,这很正常,因为运动的时候右侧更灵活,也就是说各肌肉配合的更协调,也就更容易借力,所以训练的核心——胸肌,受力就不那么明显,效果就差一点;
第三,如果比例的确很不协调的话,建议你使用单右臂的哑铃飞鸟进行调整。注意不需要大重量!多次数,多组数,动作幅度大些,重点注意顶峰收缩的感觉,同时左臂用一个略轻的哑铃配重保持身体平衡。
第四,使用史密斯架强化右侧胸肌,具体动作不用多说了吧?
展开全部
介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法,可以在健身中有意识的尝试,效果还是不错的。
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
2.双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;
采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行矫正。
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
2.双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;
采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行矫正。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
停止俯卧撑,改做哑铃推胸。
俯卧撑的时候左右手是可以互相借力的,在借力的情况下,假设左手借力,右手会分担左手的负担,导致右胸受到了力大于左胸,右胸受到的刺激就大于左胸受到的刺激,自然右胸大于左胸。
借力的情况发生在 1.左右手力量差距较大 2 俯卧撑 手的姿势不正确 3 本身胸型有大小。
哑铃卧推可以明显改善这个状况,双手是独立运动,两侧胸部受到的刺激是一样大得。
建议试试
俯卧撑的时候左右手是可以互相借力的,在借力的情况下,假设左手借力,右手会分担左手的负担,导致右胸受到了力大于左胸,右胸受到的刺激就大于左胸受到的刺激,自然右胸大于左胸。
借力的情况发生在 1.左右手力量差距较大 2 俯卧撑 手的姿势不正确 3 本身胸型有大小。
哑铃卧推可以明显改善这个状况,双手是独立运动,两侧胸部受到的刺激是一样大得。
建议试试
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
强化另一边 !右侧小,那就左手单手俯卧撑,如果单手不行,就右手辅助,尽量把重心都放在左手上。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询