怎么锻炼腹肌

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宇宙外的三道题
推荐于2016-01-28 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
其名为坤爱健身111
2020-05-27 · TA获得超过3.2万个赞
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花好月圆晒太阳
2012-08-01 · TA获得超过139个赞
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坚持每天3组仰卧起坐,每组30个,一个月就有成效了,但是要坚持下去,因为你不坚持下去就会消失的。运动在于坚持嘛!
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yuanquan509
2012-08-01 · TA获得超过271个赞
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最好的办法就是仰卧起坐,每天多加一个。
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5479753
2012-08-02 · TA获得超过288个赞
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能做到大重量的腹肌训练呢 简单实用点 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 怎么做:做3 4组,每组10 25次。 主要涉及的肌肉 V字挺身至少动用了6块
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