Question

怎么锻炼腹肌

我天天锻炼腹肌，每天都是休息一会就没事了，当时有肌肉酸痛感，多休息一会就一点感觉都没有了，是运动量小吗？五十次抬腿，五十个仰卧起坐，五十个练习侧面腹肌的仰卧起坐，每次间隔将近两分钟，每天最少两组，自认为都是标准的，身高182体重72，练了三个月了感觉肌肉还是不明显。求大神赐教

Answer 1

Answer 2

你练着这些一个月后身体就会适应了，如果练的东西还是一样的话效果就不明显，应该换种练习方法。建议你要有条件的话有空可以去健身房练下

Answer 3

手把在门框上，双腿并拢，静止后向上抬到胸口！我试过，效果不错！！求采纳！练级中！

Answer 4

一直坚持下去就有用

1.控制高油脂食物的采食.

2.约束自己不熬夜 不经常坐在凳子上 不窝着身子 .

3.多运动 什么都可以 最好是经常去游泳池游泳 可以塑造身材的线条 减少脂肪 有助于腹肌的形成.

4. 一天做50个俯卧撑就可以了 不要多做 以免拉伤肌肉 这样就不容易形成腹肌.

5.保证一天和3杯水,让身体的水分保持新鲜。

采纳吧....手打文 不容易啊

追问

听说腹肌要练一天休息一天！是天天练成型快还是隔一天一练成型快，继续锻炼半年能有比较明显的腹肌吗

追答

天天坚持的做吧 建议你慢慢增加数量 比如：头一个月30个 第二月 40 以此类推。。。。不要让身体习惯这些动作就好

Answer 5

仰卧起坐.最合适了