Question

怎么锻炼腹肌

各位，我想问一下，怎么能够锻炼出腹肌？有人说跑步就行，但我一直有坚持长跑，也没觉得有什么进步？
还有，大概要什么样的锻炼密度以及坚持多久？

Answer 1

跑步是有氧运动，说是可以锻炼腹肌没有错，但是没有说全，跑步可以锻炼全身的肌肉，你要靠跑步来锻炼腹肌太难了。

你的问题是“如何练出腹肌”，这样我是否可以认为，让腹肌更加明显？想让腹肌明显要注意两点，一是腹部脂肪不能过多，而是需要更加大的负荷动作来锻炼腹肌。。。也就是说为了腹肌更加明显，建议你坚持跑步的习惯，建议一周2到3次，每次40分钟。

其次就是腹肌的负荷动作，由于腹部的肌肉是大肌肉群，而由于你的目的不是让腹肌更加大块而是让它沟壑清晰饱满，所以也和其它肌肉锻炼方法有所差异，不注意的话，效果会很差。、

锻炼目标：腹直肌，腹外斜肌

锻炼动作：仰卧卷腹，仰卧举腿等

锻炼次数，组数：建议不小于5个动作，2个动作一组，每组30到60次

参考视频：第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html

第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2.html

第三阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.html

频率：在不出现酸痛的情况下可以每天进行锻炼可以每天

追问

那如果第一天锻炼了，第二天感觉到腹部肌肉酸痛，还要继续练吗？

追答

那就要休息，等不痛再练习

追问

还有，我觉得我下腹的脂肪比较多，这个，有什么动作专练吗？

追答

脂肪都是游离状的，你锻炼跑步跳绳加上视频中的仰卧举腿自然就没了

Answer 2

跑步是有氧运动，说是可以锻炼腹肌没有错，但是没有说全，跑步可以锻炼全身的肌肉，坚持。

Answer 3

腹肌需要经常的刺激，每天坚持锻炼就可以，同时还应有其他部位肌肉的锻炼，很多的动作都是需要腹部核心肌群的参与的。没有坚持多久这个说法的吧，并不能锻炼出来了就不练了，那样没法保持的

Answer 4

如果较胖，腰部肥肉多甚至看不出腰的话就千米长跑加50仰卧起坐每周三次即可，较瘦后练“腹肌撕裂者X”（不知道可百度搜索有汉译版）如果较瘦可以慢跑五分钟加100仰卧起坐，腹肌有些力量后就可以练“腹肌撕裂者X”。
注意，腹肌撕裂者X强度极大，初手每周一次即可，否则极容易造成肌肉拉伤、抽搐。成为真正的腹肌撕裂。

Answer 5

坚持下来你就能得到你想要的