Question

健身房减肥计划

190cm 120kg 目的减脂 脂肪主要集中大腿 后背 腹部 我应该跑步多少速度多久 做什么器材

Answer 1

温馨提示：此健身计划适合在家锻炼或者去健身房的减肥人群学习。
锻炼强度：中
锻炼组数：一个动作6组，每组12-15RM。其中单脚或者单手的动作，两侧各做6组。

1:先各种热身5-10分钟。

2.哑铃健身+有氧运动

25分钟跑步或者跳绳

【杀手9581原创，复制说明】

Answer 2

身高190CM、体重120KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行俯卧撑的锻炼。如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

Answer 3

减肥主要靠做有氧运动，还有平时注意饮食方面，要有一个良好的生活习惯。如何去练肌肉的我就不说了，我主要说说如何减肥。
减肥还靠大量有氧运动，比如跑步，单车，游泳。每天器械训练完毕就开始有氧运动。每天保持45分钟以上的时间做有氧运动，一个礼拜训练6天，休息1天，如此循环。刚开始可是很辛苦的，要靠自己意志，慢慢下来你就会适应了，适应后再慢慢加大强度，不要心急，要保持良好心态，坚持2个多月就会有显著地效果。
还有平时少吃高热高脂食品，比如火腿，麦当劳等...多吃瓜果蔬菜少吃肉类。平时不要久坐，不要吃晚饭立马就做下，那样只会囤积脂肪。还有不要吃得过饱，过饱会造成消化不良，剩余食物会以脂肪形式贮存起来。最后，不要熬夜
祝你早日减肥成功~！加油...

Answer 4

每周最少四次跑步，每次30分钟以上60分以内，坚持三个月，保瘦10斤-30KG

Answer 5

健身的话建议还是去俱乐部，有专门的教练指导才好。