Question

一次力量训练最好不要超过多久

Answer 1

力量训练是为了增肌而做的，增肌的过程，就是肌肉被撕裂，然后蛋白质补充转化，形成肌肉的过程。
所以说，力量训练的制定，一般是按照组来制定的，而非是按照时间而定的。比如说，你要增加胸肌，那么就要分组进行卧推运动。一般来说，如果你刚进行力量训练，最好每次选择的重量为你能承受力量最大值之内，不要用极限重量，一次5-10次，一天10组左右。当然力量训练一定要把握好度，如果你练习的那部分肌肉在训练的时候已经有轻微抖动或者后力不继的情况，那么就要停手或者当日不要再训练那部分肌肉了，否则会得不偿失，造成肌肉损伤。

Answer 2

1个小时的时间对于发烧友来说足够了。

Answer 3

以增肌为目的的负重健身，每天应控制在1.5-2小时间为宜